Uykusuzluğa Karşı Öneriler

Uykusuzluğa Karşı Öneriler

Uykusuzluğa Karşı Öneriler. Tüm canlılarda doğal bir dinlenme yolu olan uyku, insan vücudu içinde kaçınılmaz bir gereksinimdir. Dünya üzerindeki tüm canlılar, günlük işlerini devam ettirebilmek için uykuya gereksinim duyarlar. Uyku süresindeki beyin dalgalarını inceleyen uzmanların bulgularına göre, uyku esnasında tam bir şuursuzluk olmaması ile beraber, uyku psikolojik açıdan da bir yenilenmedir. Aynı zamanda hafızanın kendisini yapılandırabilmesi içinde gerekli olduğu saptanmıştır.

Neden Uyuyamıyorsunuz?

Uykusuzluk günlük yaşamı ve insan ilişkilerini etkileyen önemli bir sorundur. Tıpta birçok uyku bozukluğu hastalığı vardır.

İnsomnia: Uykuya dalamama, gece boyunca uykuyu sürdürmede zorlanma, normalden daha erken uyuma, gün boyunca süren yorgunluk hissi. İnsomnia’nın genelde sebebi, uyku apnesidir.

Uyku apnesi belirtileri, gündüzleri aşırı uyuklama, yorgunluk, uyurken horlama, soluksuz kalma, sabahları görülen baş ağrısı olarak sıralanabilir.

Uykusuzluğa Karşı Öneriler

Uykusuzluğa Karşı Öneriler

 

Narkolepsi: Gündüzleri görülen aşırı uyku eğilimi ve kısa süreli uyku ataklarına verilen tıbbi isimdir. Kısa süreli bu uyuklamalar sırasında halüsinasyon görmek narkolepsi işareti olarak değerlendirilir. Narkolepsi belirtilerinin içerisinde gülme, öfke gibi hislerle beraber gelen kasların kontrol kaybına da uyku paralizi adı verilir. Bir çeşit uyandıktan sonra hareket edememe durumudur.

Huzursuz Bacak Sendromu:  Otururken, uyku veya yataktayken bacaklarda hissedilmekte rahatsızlık hissi, huzursuzluk ve hareket ettirme ihtiyacı olarak tanımlanır. Uyuşma, karıncalanma bazense tarif edilemeyen bir histir.

Hangi Durumlarda Doktora Gitmelisiniz?

Uyku probleminin altında depresyon veya kalp rahatsızlığı gibi ciddi bir sorundan şüpheleniyorsanız, kafeini azaltıp uykudan önce ılık bir duş ve gevşeme hareketleri yaptığınız halde uyku problemi devam ediyorsa, çevrenizdekilerden şiddetli horlamalarınızdan şikâyetçi ve uyku esnasında nefesinizin kesildiğini hissediyorsanız, uyandığınızda yorgunluk hissi duyuyorsanız bir uzmandan yardım istemekte fayda var!

Rahat Bir Uyku İçin Tavsiyeler Uykusuzluğa Karşı Öneriler

Öncelikle uyku esnasında pamuklu rahat bir kıyafet ve rahat bir yatak tercih edin. Odanın çok sıcak veya soğuk olmamasına özen gösterin. Uzun süreden beri uykusuz geceler geçiriyorsanız, bir süre aynı saatte yatağa girip aynı saatte uyumayı deneyin. Kafein tüketimini azaltın, öğleden sonraları çay, kahve, alkol ve sigaradan uzak durun.

Uyuyamıyorsanız saati izlemeyin, uyuduğunuz odada saat bulundurmayın. Yatak odalarınızda teknolojik alet (televizyon, bilgisayar vb.) bulundurmayın. Uykudan önce rahatlatıcı egzersizler, melatonin oranı yüksek bitki çayları deneyin. Strese girmenizi sağlayan konuları aklınızdan uzak tutun, kafa dağıtmanıza yardımcı olacak, beyni çok yormayacak, okuması kolay bir başucu kitabı edinin. Aşırı yüksek sesli çalar saatler strese yol açtığı için bunlardan uzak durun. Bir süre sonra uykunuz düzene girdiğinde, bedeniniz kendiliğinden gereken saatte uyanacaktır.

Tüm bu denemeler yetersiz kalıyorsa hekim yardımına başvurun. Unutmayın, uyuyamama tedavi edilmesi gereken bir rahatsızlıktır.

  • Yorumdan Çık