Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma Yolları

Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma Yolları

Olumsuz düşüncelerle başa çıkma yolları nelerdir?  Olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkılır? Olumsuz düşünce, kişinin kendisi, başkaları ya da yaşadıkları hakkında negatif duygular hissetmesine yol açan yargılardır. Bireyin hayatında olumsuz etkiler yaratarak, çoğu zaman yaşam kalitesini düşürür.

Kişi,alışkanlık haline getirerek,  sürekli olarak depresif duygular  içinde bir yaşam geçirmeye başlamışsa tehlike sinyalleri çalıyor demektir. Olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın en iyi yolu, sakin bir zamanda düşüncelerin üzerine gitmek ve onlarla savaşmak yerine onların kabul edilebilirlik derecelerini bulmaya çalışmaktır.

Düşüncelerim Bana Ne Söylüyor?

Öncelikle kendinize ayırdığınız, sakin bir zamanınızda düşüncelerinizi tam olarak ifade etmeye çalışın. Bunu yazarak yaparsanız çok daha etkili olacaktır. Düşüncelerinizle  yüzleşin. Beyniniz, size hergün hangi   mesajları yolluyor. ‘bu sınavı  kazanamayacağım’, ‘beni sevmiyor’, ‘ben çevremde önemsenmiyorum’, ‘rezil oldum’, ‘insanlar hakkımda kimbilir ne kötü şeyler düşünüyor’… Aklınıza gelen ifadeleri değiştirmeden, tam tamına yazın.

Ben Ne Hissediyorum?

Düşünce içeriklerinize karşılık gelen duygu ifadelerini bulmaya çalışın.  Diyelim her gününüz sınavı kazanamayacağınızı düşünerek geçiyor. Ne hissediyorsunuz. Kaygı, korku, endişe, hüzün. Tam olarak bulmaya çalışın.  Olumsuz duygularınızın, yaşam kalitenizi düşüren hareketsizliğinizin çoğu zaman olumsuz düşünceleriniz paralelinde geliştiğini fark edin.

Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma Yolları

Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma Yolları

Bunun Doğru Olduğunu Nereden Biliyorum?

Körü körüne inanıp, kendinizi mutsuz ettiğiniz bu düşüncelerinize kanıt sunmaya çalışın. Eğer düşünce içeriğiniz ‘çevrenizde önemsenmeyen bir insan olduğunuza’ yönelikse, kendinize şu soruyu sorun: ‘bunu nereden biliyorum?’ bunu nasıl anladığınızı, bu sonuca nasıl vardığınızı detaylı olarak irdeleyin. Çoğu zaman elinizdeki kanıtların aslında ne kadar yetersiz olduğunu görüp, hayret edeceksiniz.

Kanıtlarınız Güçlüyse Çözüme Odaklanın

Tabi kanıtlar üzerinde çalışırken olumsuz düşünceniz daha olumlu düşüncelerle yer değiştirebileceği gibi, kanıtlarınız sizi ikna da edebilir. Örneğin sınavı kazanamayacağınıza yönelik düşüncelerinize ‘sınava hiç çalışmadım’ şeklinde bir kanıt sunuyorsanız; buna odaklanın. Bu sorunu nasıl çözebilirsiniz?

Bunun Başka Bir Açıklaması Var mı?

Olumsuz düşüncelerinize sunduğunuz kanıtlar sizi ikna etmiyorsa, bir başka açıklaması olabileceğini düşünün. Mesela bir arkadaşınızın sizi sevmediğine yönelik tek kanıtınız  iki gün önce size selam vermemiş olmasıysa ve bu açıklama sizi tatmin etmiyorsa, arkadaşınızın davranışının bir başka açıklaması ve hatta bir yığın açıklaması olabileceğini görmeye çalışın.

Genellemeleri Somut İfadelere Dönüştürün

Çevrenizdeki tüm insanlar tarafından sevilmediğinize yönelik düşünce içeriklerinizi daha somut ifade edin. Çevrenizde mutlaka sizi seven insanlar vardır. Onları bu genellemenin içinden çıkartın. Bu olumsuz yargılarınızı ‘çevremde kimi insanlar beni sevmiyor’ ifadesine, hatta ‘Ali, Ayşe benden fazla hoşlanmıyor’ şeklinde çok daha somut bir dille anlatın.

  • Yorumdan Çık