Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma Yolları 2022
Olumsuz düşüncelerle başa çıkma yolları nelerdir? Olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkılır? Olumsuz düşünce, kişinin kendisi, başkaları ya da yaşadıkları hakkında negatif duygular hissetmesine yol açan yargılardır. Bireyin hayatında olumsuz etkiler yaratarak, çoğu zaman yaşam kalitesini düşürür.
Kişi,alışkanlık haline getirerek, sürekli olarak depresif duygular içinde bir yaşam geçirmeye başlamışsa tehlike sinyalleri çalıyor demektir. Olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın en iyi yolu, sakin bir zamanda düşüncelerin üzerine gitmek ve onlarla savaşmak yerine onların kabul edilebilirlik derecelerini bulmaya çalışmaktır.
Düşüncelerim Bana Ne Söylüyor? 2022
Öncelikle kendinize ayırdığınız, sakin bir zamanınızda düşüncelerinizi tam olarak ifade etmeye çalışın. Bunu yazarak yaparsanız çok daha etkili olacaktır. Düşüncelerinizle yüzleşin. Beyniniz, size hergün hangi mesajları yolluyor. ‘bu sınavı kazanamayacağım’, ‘beni sevmiyor’, ‘ben çevremde önemsenmiyorum’, ‘rezil oldum’, ‘insanlar hakkımda kimbilir ne kötü şeyler düşünüyor’… Aklınıza gelen ifadeleri değiştirmeden, tam tamına yazın.
Ben Ne Hissediyorum? 2022
Düşünce içeriklerinize karşılık gelen duygu ifadelerini bulmaya çalışın. Diyelim her gününüz sınavı kazanamayacağınızı düşünerek geçiyor. Ne hissediyorsunuz. Kaygı, korku, endişe, hüzün. Tam olarak bulmaya çalışın. Olumsuz duygularınızın, yaşam kalitenizi düşüren hareketsizliğinizin çoğu zaman olumsuz düşünceleriniz paralelinde geliştiğini fark edin.
Bunun Doğru Olduğunu Nereden Biliyorum? 2022
Körü körüne inanıp, kendinizi mutsuz ettiğiniz bu düşüncelerinize kanıt sunmaya çalışın. Eğer düşünce içeriğiniz ‘çevrenizde önemsenmeyen bir insan olduğunuza’ yönelikse, kendinize şu soruyu sorun: ‘bunu nereden biliyorum?’ bunu nasıl anladığınızı, bu sonuca nasıl vardığınızı detaylı olarak irdeleyin. Çoğu zaman elinizdeki kanıtların aslında ne kadar yetersiz olduğunu görüp, hayret edeceksiniz.
Kanıtlarınız Güçlüyse Çözüme Odaklanın 2022
Tabi kanıtlar üzerinde çalışırken olumsuz düşünceniz daha olumlu düşüncelerle yer değiştirebileceği gibi, kanıtlarınız sizi ikna da edebilir. Örneğin sınavı kazanamayacağınıza yönelik düşüncelerinize ‘sınava hiç çalışmadım’ şeklinde bir kanıt sunuyorsanız; buna odaklanın. Bu sorunu nasıl çözebilirsiniz?
Bunun Başka Bir Açıklaması Var mı? 2022
Olumsuz düşüncelerinize sunduğunuz kanıtlar sizi ikna etmiyorsa, bir başka açıklaması olabileceğini düşünün. Mesela bir arkadaşınızın sizi sevmediğine yönelik tek kanıtınız iki gün önce size selam vermemiş olmasıysa ve bu açıklama sizi tatmin etmiyorsa, arkadaşınızın davranışının bir başka açıklaması ve hatta bir yığın açıklaması olabileceğini görmeye çalışın.
Genellemeleri Somut İfadelere Dönüştürün 2022
Çevrenizdeki tüm insanlar tarafından sevilmediğinize yönelik düşünce içeriklerinizi daha somut ifade edin. Çevrenizde mutlaka sizi seven insanlar vardır. Onları bu genellemenin içinden çıkartın. Bu olumsuz yargılarınızı ‘çevremde kimi insanlar beni sevmiyor’ ifadesine, hatta ‘Ali, Ayşe benden fazla hoşlanmıyor’ şeklinde çok daha somut bir dille anlatın.
Kendinize Zaman Ayırın
Hayatımızın çoğunu kuru kalabalık içerisinde oradan oraya sürüklenerek geçiririz. Kişisel süreçlerimizi daha sağlıklı yaşayabilmek için arada sırada hayatın içinde mola vermek ve kendimizle baş başa kalmak; zihinsel, duygusal ve fiziksel açıdan kendimizi daha iyi hissetmemiz için oldukça yararlıdır.
Kendinize zaman ayırarak, kişisel süreçlerinizi daha yakından tanıyıp, pozitif düşünmek için ihtiyacınız olan adımları daha iyi planlayabilirsiniz. Kişinin kendisine zaman ayırması, kendisini yüceltmesi demektir. Pozitif düşünebilmek için kendinizi yüceltmekten kaçınmayın.
Çatışmadan kaçın
Çatışma, hayatımızın bir parçası olarak her an her şekilde karşımıza çıkabilir ve doğası gereği olumsuz özellikler gösterdiği için de pozitif düşüncenin tam anlamıyla düşmanıdır. Çatışmanın kaçınılmaz olması, ondan uzak durulamayacağı anlamına gelmez.
Negatif enerjinin varlığını hissettiğiniz an, negatif enerji kaynağından uzak durmak, çatışmanın ortaya çıkıp olumsuz sonuçlar doğurmasını engellemek için etkili bir yöntemdir. Sebep ne olursa olsun, çatışmaya girmeden önce, kaybedeceğiniz enerjiyi hesaba katarak olumsuz düşüncelerden uzak durmanız gerektiğini asla aklınızdan çıkarmayın.
Neden Sorusuna Cevap Verin
Her ne şekilde hareket ederseniz edin, ne yaparsanız yapın ya da ne düşünürseniz düşünün, her zaman neden sorusuna cevap verebilmelisiniz. Bu şekilde kendi hayatınız üzerinde kontrol sahibi olma gücünüzü daha çok arttırmış olursunuz. İnsan, çoğu zaman davranışlarının sonuçları ortaya çıktıktan sonra gerekli analizleri yapar.
Oysa daha önce neden sorusuna verilecek cevaplar, pozitif düşünebilmek ve hayata daha pozitif yaklaşabilmek için gerekli ön zemini hazırlayacaktır. Hayatta her şeyin bir nedeni vardır ve bu nedenlerin farkında olmak, bizi olumlu düşünebilmek için hayat karşısında daha güçlü kılar.
Korkularınızla Yüzleşin
Olumsuz düşüncelerin arkasında genellikle içimizde fark edilmeden ortaya çıkan ve gelişip büyüyerek hayatımızı kontrol altına alan korkularımız vardır. Pozitif düşünebilmek için önemli bir adım bu korkular ile yüzleşmektir. Korkmak tutsak olmakla aynı şeydir. Korkularımız kendilerini göstermezler. Sadece gerekli olduğunda ortaya çıkarlar.
Onların farkına vardığımız an onlarla başa çıkmak için mücadele etmeye başlamamız gerekir. Aksi takdirde korkular olumsuz düşünceleri yaratır ve güçlendirir. Pozitif düşünebilmek için korkularımızla yüzleşip onları tanımamız, onlarla başa çıkmak için harekete geçmemiz gerekir.
Başkalarını Önemsemeyin
Hayatımızın hemen her alanında başkalarıyla birlikte olmak zorunda kalırız. Bu nedenle içinde bulunduğumuz grupların diğer üyelerinin üzerimizde etkili olması farkında olmadan kapılabileceğimiz bir durumdur.
Diğer insanların bizim ne düşündüğümüz ve ne yaptığımızla ilgilendikleri fikri, olumsuz düşüncelerin çok çabuk ortaya çıkmasına yol açabilir. Kendimize olan güvenimizi arttırmak ve etrafımızdaki insanların üzerimizde yarattığı baskıdan kurtulmak için atılan her adım, pozitif düşünmek için bize yardımcı olacaktır.
Sağlık ve Spor
Sağlıklı beslenmek ve spor yapmak insanın fiziksel açıdan kendisiyle ilgilenmesi ve zihinsel süreçlerini kendi kontrolü altında daha olumlu bir seviyeye ulaştırması için önemlidir.
Kendinizi fiziksel olarak rahat ve iyi hissederseniz, düşüncelerinizin de pozitif olması ve daha olumlu bir bakış açısına sahip olmanız kolaylaşır. Daha pozitif düşünceler için sağlıklı beslenmeniz ve spor yapmanız gerektiğini unutmayın.
Geçmiş Geçmişte Kalsın
Kötü anılar, olumsuz duyguların ortaya çıkmasına yardımcı olma özelliğine sahiptir. Geçmişte yaşadığımız kötü şeyleri hatırladıkça, hissettiğimiz olumsuz duyguları da hatırlar ve zihinsel olarak o günlere geri döneriz.
Önemli olan böyle bir durumda kötü şeyleri unutmak değil, onların hafızalarımızda edindiği mevcut önemi azaltmaktır. Geçmişin önemini azaltarak onun düşüncelerimizi olumsuza çevirmesine engel olabiliriz. Geçmişi geçmişte bırakıp, geleceğe bakmak dönmek iyi bir başlangıçtır.
Hayata Karşı Esnek Olun
Esneklik, hayat karşısında daha rahat hareket etmemizi sağlar; sert ve kesin tavırlar zorlanmamıza ve kırılıp yok olmamıza yol açar.
Esneklik, pozitif düşünebilmek için çok önemli bir ön koşuldur; çünkü farklı alanlara hareket edebilme yeteneğimizin olması alternatif açılardan bakabilmemizi ve farklı şekillerde düşünüp daha kolay bir şekilde pozitif düşüncelere odaklanabilmemizi sağlar.
Negatif Düşünceler
Negatif düşüncelerinizin gerçeği yansıtıp yansıtmadığını anlamak için kendinize acaba “zihnim bana oyun oynuyor olabilir mi?” diye sorabilirsiniz. Örneğin, kafanızda kendinizi sert bir şekilde eleştirdiğinizi varsayalım. Bir arkadaşınız gelse kendisi hakkında böyle konuşsa ne yapardınız? Büyük ihtimalle onun bu negatif bakış açısına karşı çıkardınız. Bu mantığı kendi düşüncelerinize uygulayın. Kendinize “En kötüsünü mü düşünüyorum? Kendimi yok yere suçluyor olabilir miyim?” gibi sorular sorarak negatif düşüncelerinizin doğruluğunu denetleyin.
Negatif düşüncelerden uzaklaşmanın bir yolu da kendinize negatif düşüncenizle ilgilenmek için sınırlı bir süre tanımaktır. Örneğin sabah, öğlen ve akşam 5 dakika. 5 dakika dolduğunda ise negatif düşüncelere son verip gününüze devam edin.
