Kalori Nedir ?

Kalori Nedir ?

Kalori Nedir? Bilimsel olarak Kalori,  atmosfer basıncında 1 gram su sıcaklığını 1 °C artmasını sağlayan enerji miktarına denir. Beslenmede bahsedilen Kalori ise, besinlerin içinde bulunan, vücudumuzun kullandığı enerji miktarıdır. Vücudumuz hareket etmek, yürümek hatta dinlenmek için besinlerde bulunan bu kalorileri harcar. Kısaca Kalori, besinlerle alınan, vücudun yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi için gereken ve fiziksel aktivite ile harcanan enerji birimidir. Günlük alınan enerji birimi de kalori olarak hesaplanır.

Günlük kalori ihtiyacı kişinin yaşına, cinsiyetine, ağırlığına, sağlık durumuna ve fiziksel aktivitesine göre değişir. Günlük kalori ihtiyacını hesaplarken üç faktör göz önünde bulundurulmalıdır:

1.Bazal Metabolizma Enerjisi: Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için gereken enerji miktarıdır. Bu miktar günlük alınan kalorinin yaklaşık %60-%70’ine denk gelmektedir ve kalbin atması, karaciğerin işlevleri, vücut ısısının sabit tutulması gibi işler için harcanır. Üst sınır değişken olsa da kalp, beyin ve ciğerlerin sorunsuz çalışabilmesi için her insanın günde en az 1000-1400 kalori alması gerekmektedir.

2.Fiziksel Aktivite Durumu:  Günlük kalori ihtiyacı hesaplanırken fiziksel aktivite bilgileri önem kazanır çünkü hareketsiz yaşam tarzı olan bir kişiyle, fiziksel olarak ağır işte çalışan bir kişinin günlük kalori ihtiyacı aynı olmayacaktır.

3.Besin sindirimi için harcanan enerji miktarı: Yenilen yemeği sindirmek ve ondan enerji açığa çıkarmak için de enerji harcamak gerekmektedir. Bu miktar, günlük alınan kalorinin ’una denk gelmektedir.

Kalori Nedir

Kalori Nedir ?

Kalori Cetveli ve Hangi Yiyecek Besin Kaç Kalori ?

Yapılan araştırmalara göre,  bir kilo vermek için 7000 kalori yakmak gerekmektedir. Bu nedenle kilo verebilmek için besinlerdeki kalori miktarını bilmek gerekir. Besinlerin porsiyon veya miktar(gr) bazında ne kadar kalori içerdiğini gösteren tabloya Kalori Cetveli denir.

Besin Gram Kalori
1 dilim beyaz ekmek 28 90
1 dilim kepekli ekmek 28 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 35
Makarna (haşlanmış) 100 85
Pirinç (haşlanmış) 100 125
Mercimek 100 340
Nohut 100 360
Tereyağı 28 206
Margarin 28 204
Sıvı Yağı 28 130
Yoğurt (yağlı) 100 95
Süt (yağlı) 100 68
Beyaz Peynir (yağlı) 100 275
Yumurta (haşlanmış) 50 79
Şeker 50 202
Çikolata 20 106
Biftek (ızgara) 100 278
Tavuk (ızgara) 100 132
Ton balığı 100 121
Patates (haşlanmış) 100 100
Domates 100 22
Salatalık 100 15
Ispanak 100 26
Brokoli 100 35
Karnabahar 100 27
Lahana 100 20
Mantar 100 20
Elma 100 58
Mandalina 100 46

Kalori Nedir ?

100 kalorilik yiyecekler  veya porsiyonlar nelerdir? 

4 adet kayısı = 100 kalori
3 kaşık yoğurt = 100 kalori
1,5 dilim ekmek = 100 kalori
7 adet cips= 100 kalori
100 gram tavuk göğsü= 100 kalori
1 adet muz = 100 kalori
3 adet domates = 100 kalori
1,5 yumurta = 100 kalori
10 badem içi = 100 kalori
8 adet kızarmış patates = 100 kalori

Kaç Kalori Yakılır ? Kalori Nedir ?

Kolayca Kaç Kalori Yakılır? Kalorinizi Zorlanmayarak Yakmanın Yolları nelerdir? Kilo vermek ve Kalorilerinizden kurtulmak hem de bunları açı çekmeyerek, zorlanmayarak yapmak istiyorsunuz o zaman bu makaleyi okuyarak kalorinizi yakmak için en büyük adımlardan birini atmış sayılırsınız. Çünkü makalede yazanları uygularsanız kalorilerinizi tam istediğiniz şekilde yakabilirsiniz, zayıflayabilirsiniz. Kaç kalori nasıl yakılır?

İşte Kalorilerinizi Kolay Yolları:

-Zayıflamak ve Kalorilerden kurtulmak aslında sanıldığı kadar zor birşey değildir. Yaşama biçiminizi değiştirdiğiniz an bile kalori yakabilirsiniz ve zayıflayabilirsiniz. Örneğin sabahları daha erken kalkabilirsiniz ya da akşamları daha erken yatabilirsiniz. Erken yatıp, erken kalkarak metabolizmanızı düzene sokabilirsiniz bu sayede yiyeceğiniz öğün sayısı da azalır ve vücudunuza eskisinden çok daha az kalori almış olursunuz.

-Günlük yiyeceğiniz öğün sayısını belirleyin. O sayısı aşmayın ya da o sayıdan az yemeyin. Eğer  öğün sayısını düzene oturtursanız metabolizmanızda düzene oturur ve o öğün sayısından başka yiyecek istemez kısaca acıkmazsınız. Öğün sayısını belirlediğiniz zaman düzene oturttuğunuz zaman yiyeceğiniz öğünlerin zamanlarını da belirleyin. O zamanların dışında yiyecek yememeye çalışın.

-Öğün sayınızı çok tutabilirsiniz. Ama  yiyeceğiniz öğünler az yiyin. Sık yiyip az yemek metabolizmanız hızlanır ve yiyecekleri daha çok öğütür ve kalori almazsınız fazla.

-Belirlediğiniz öğünlerin aralarında içinizde açlık hissi oluşursa gidin 2 bardak su için sonra sevdiğiniz bir şeyleri yapmaya başlayın,film izleyin, müzik dinleyin.

-Yemek yerken mümkünse oturarak yiyin. Eğer ayakta yerseniz besinler midede fazla öğütülmeden direk bağırsağa geçer ve yağ olarak vücudunuza dağılır.

Kalori Nedir ?

-Yemek yerken tüm dikkatinizi yemeğe verin. Eğer yemek yerken başka bir şeylerle uğraşırsanız yediğiniz yemeği anlamayabilirsiniz, açlık hissiniz gitmeyebilirsiniz ve daha çok yemek istersiniz.

-Günlük hayatınızda daha çok hareket edin. Mesela otobüsle bir yere mi gidiyorsunuz ineceğiniz yerden biraz daha önce inin ve yürüyün.

-Sevdiğiniz ilgi alanlarıyla daha çok uğraşın. Örneğin doğayı seviyorsanız daha çok doğa yürüyüşü yapın. Bu sayede hem kalorilerinizi yakarsınız hem de sevdiğiniz bir şeyi yaptığınız için mutlu olursunuz.

-Kendi yaptığınız yemeklere daha çok ağırlık verin. Yemeklerde ağırlık olarak sebzelere önem verin. Dışarıdan dondurulmuş yiyecek almayın mümkünse. Çünkü kendiniz yemek yaparsanız yemeğe katacağınız malzemeleri ayarlayabilirsiniz, azaltabilirsiniz.

-” Zayıflamam lazım, kalorilerimden kurtulmam lazım ” diyerek kendinizi zorlamayın. Çünkü hiç bir faydası dokunmaz. Tam tersine kendinize acı çektirmiş olursunuz ve bir süre sonra paranoyak bile olabilirsiniz. Çünkü her yiyeceğiniz yemeğin kalorisini hesaplayama başlarsınız.

– Zayıfladığınıza, zayıflayacağınıza inanın. Her şey sizin elinizdedir.

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Günde Kaç Kalori Almak Gerekir ?

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Günde Kaç Kalori Almak Gerekir ? Günümüz dünyasında kadın erkek fark etmez herkesin gerek kendilerinden gerekse çevresindeki insanlardan sıklıkla duyduğu sorulardan bir tanesi de yediğim yiyecek kaç kalori sorusu. Çünkü artık insanlar yediklerine içtiklerine her zamankinden çok daha fazla önem vermeye çalışıyor ve bunun sonucunda da yediği yemeklerin her birinin kalorisini hesaplamak için uğraşıyor.

Dengeli beslenme ve kilo kontrolü denildiği zaman insanların aklına ilk olarak kalori hesaplama gelmektedir. İnsanlar, yiyeceklerini buna göre seçiyorlar ve bu sayede de kilosunu dengede tutmaya ya da daha aşağılara çekmeye çalışıyor. Kilo vermek isteyen insanların, bir gün içerisinde almaları gereken kalori miktarı değişmekle birlikte genel olarak 1350 ile 1400 arasındadır. Vücudun gerekli olan fonksiyonlarını yerine getirmesi amacı ile harcanmış olan enerji genel olarak kalori diye adlandırılır. Ve bu miktarı gerekli olandan fazla bir şekilde aldığınızda ve onu yakmadığınızda doğal olarak bu fazlalıklar vücudunuzda depolanır.

Kalori Nedir ?

Böylesine bir durumda ise kilo alımı gerçekleşir ve insanlar bir süre sonrasında yedikleri yiyeceklerin kaç kalori olduğunu hesaplamaya ve doğal olarak da kalori kontrolü yapmaya başlarlar. Yukarıda da belirttiğimiz günlük kalori miktarı verilirken de temel olarak spor yapmayan ve çok fazla kilo vermek zorunda kalmayacak olan kişiler ön plana çıkarılmıştır. Ancak pek çok etken sonrasında ihtiyaç duyulan kalori oranında da değişimler meydana gelebilmektedir.

Fakat kilo vermek isterken yaptığı diyeti bir yandan da spor ile desteklemeyen insanların günlük kalori ihtiyacı da doğal olarak değişecektir. Çünkü bu kişiler ekstradan enerji yakacaklardır ve doğal olarak da yaptıkları spora göre normalde alınması gereken kalori miktarından 200 250 kalori arasında fazla kalori alabilmektedir.

İnsanlar, kaç kalori almaları gerektiği konusunda araştırma yaparken öncelikli olarak kaç kilo vermesi gerektiğine ve nasıl bir diyet programı uyguladığına dair doğru bilgiler ışığında araştırmalarını yapmaları gerekiyor. Erkek ve kadının günlük alması gereken kalori miktarı arasında farklılıklar vardır ancak hangi cinsiyet olduğu fark etmez günlük ihtiyacın çok daha azı oranında alınacak olan kalori sonrasında vücut, fonksiyonlarını yerine getirmemeye başlayacaktır ve bunun sonrasında da sağlıklarında ciddi sorunlar meydana gelebilmektedir.

Kalorinin Hayatımızdaki Yeri ve Önemi Kaç Kalori Yaktım?

Kalorinin Hayatımızdaki Yeri ve Önemi Kaç Kalori Yaktım? hakkında bilgiler.  Kalorinin hayatımızdaki yeri oldukça fazladır. Mesela, kalori terimini eskiden yalnızca bayanlardan duyarken şimdi neredeyse herkesten bu terimi duyar olduk. Bayanlardan duymamızın sebebi ise kaloriyi kilo ile bağdaştırmaları idi. Tabi ki kilo ile de alakası var ancak kalorinin asıl anlamı, enerjidir. Yani suyun ısınmak için harcadığı enerjidir, kalori. Kilo kaybı için de sık sık bu yüzden enerji harcamak önemlidir denilir.

Ve diyet yapanlara dikkatli beslenmenin yanı sıra bol bol hareket önerilir. Çünkü enerji kaybının kilo kaybıyla paralel bir yanı vardır. Kalori yakıldığında, kilolar da otomatikman gitmiş olur yani kısaca.

Spor Kalori Cetveli

Kalorinin kullanılan alanları arasında araç motorlarına da rastlamak mümkündür. Su motorları, araba motorları vs. hepsi bu gruba girmektedir. Bu kategori tabi ki kalorinin suni kısmını oluşturmaktadır. Kalorinin suni kısmına giren bu olgulara daha çok sanayi alanında rastlamak mümkündür. Sanayi de ülkemizin gelişimi için büyük önem arz ettiğinden, kalorinin aslında hayatımızdaki önemi zannedilenden bir hayli fazladır.

Kaloriyi tabiî ki her alanda kullanmak mümkün, yeter ki müsrif olunmaması kaydı ile. Zira enerji tüketiminin fazlasının, ülkemize verebilecek zararlarından kaçınmak zorundayız.

Kalori Nedir ?

Aslında teknoloji çağı dolayısı ile enerji yakılışından kaçınmak pek mümkün değildir. Burada insanlara düşen görev de enerjinin dikkatli kullanılmasıdır.

Ülkemizde kalori hesabına göre yemek yiyen insanlara da rastlamak mümkündür. Diyet yapanlar kadar profesyonel sporcuların da kalori hesabına büyük önem verdikleri görülmektedir. Çünkü kalori yakımı fazla olduğunda sağlıkları riske girebilmektedir. Alınan besinlerin miktarı ve grubu, kalori için büyük önem taşımaktadır. Mesela, aynı besin grubundan fazla miktarda tüketmek yerine farklı besin grubundan az az tüketmek önerilmektedir. Bilirkişilerin bu konuda hazırlanmış kalori cetvelleri dahi bulunmaktadır. Hayati önem taşıdığı için, kalori hesabına göre beslenen insanların da bu cetvelden faydalanmaları önerilmektedir.

Bunların yanı sıra kalorilerin, terimsel anlamda çeşitlendirilerek sınıflara ayrıldığını da görüyoruz. Bunların bir kısmını sembolleri ile birlikte sıralamak gerekir ise; kalori-cal, dekakalori-dacal, hectokalori-hcal, kilokalori-kcal, megakalori-Mcal, gigakalori-Gcal, terakalori-Tcal, petakalori-Pcal, egzakalori-Ecal, zettakalori-Zcal, yottakalori-Ycal, desikalori-dcal, santikalori-ccal, milikalori-mcal, mikrokalori- µcal, nanokalori-ncal, pikokalori-pcal, femtokalori-fcal, attokalori-acal, zeptokalori-zcal, yoktokalori-ycal’ dir.

Son olarak, herkesin kalori ihtiyacının birbirinden farklı olduğu unutulmamalıdır. Gerekirse diyet ya da spora başlamadan önce bir hekime başvurulmalıdır. Hekimden alınan kişiye göre hesaplanarak hazırlanmış kalori cetveline riayet edilmelidir. Aksi halde iyi sonuç yerine istenmeyen sonuçların ortaya çıkması mümkündür. Yediklerimiz Kaç kalori diye düşünmekte fayda var.

Kaç Kalori Yaktım?

Merdiven çıkmak 15 dak 161 kalori

Bulaşık yıkamak 15 dak 89 kalori

İp atlamak 15 dak 200 kalori

Araba kullanmak 15 dak 42 kalori 30 dak 84 kalori 1 saat 172 kalori

Dans etmek (Hafif Tempo) 30 dak 75 kalori 1 saat 150 kalori

Bahçe işleri 30dak 215 kalori

Aerobik (Düşük Yoğunluklu) 30 dak 240 kalori 1 saat 480 kalori

Bisiklete binmek (19-22km hızla) 30 dak 350 kalori 1 saat 700 kalori

Kürek çekmek (Makinede, orta zorlukta) 30 dak 280 kalori

Ayakta yapılan işler 30 dak 118 kalori 1 saat 236 kalori

Eşya taşımak 15 dak 132 kalori 30 dak 264 kalori

Duş almak 15 dak 84 kalori

Temizlik yapmak 15 dak 55 kalori 30 dak 110 kalori

Mutfak işleri 30 dak 100 kalori 1 saat 200 kalori

Tenis oynamak (Sahada ve teke tek) 30 dak 242 kalori

Uyumak 15 dak 18 kalori

Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori

Bowling oynamak 20 dak 117 kalori

Yürüyüş yapmak (5km hızda) 15 dak 55 kalori

Basketbol oynamak (Tek Pota) 30 dak 330 kalori

Yüzmek 30 dak 240 kalori

Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı) 1 saat 280 kalori

Step yapmak (Düşük yoğunluklu) 15 dak 140 kalori

Masa tenisi oynamak 1 saat 318 kalori

Kalori hesaplama,kalori yakma,kalori harcama cetveli,kalori cetveli kalori değerleri kalori listesi,besinlerin kalori cetveli,kalori cetveli simit,kalori cetveli hesaplama,protein cetveli.

Kalorinin Kilo Almaya Etkisi Kalori Nedir ?

Kalorinin kilo almaya etkisi konusuna geçmeden önce kaloriyle ilgili birkaç genel bilgiye değinmemiz gerekmektedir. Tüm gıdalarda bulunan kalori vücudumuzun işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için gereken enerji birimidir. Hayatımıza sağlıklı bir şekilde devam edebilmek için her gün almamız gereken belli bir kalori miktarı vardır.

Günlük alınması gereken kalori miktarı yaşa, cinsiyete ve gün içerisinde gerçekleştirilen aktiviyelere göre değişiklik gösterir. Vücudun normal bir düzende işleyişine devam edebilmesi için günlük en az 1000 ila 1400 kaloriye ihtiyacı vardır. Gün içinde çok enerji sarf edilecek işlerle meşgul olan kişiler bu orandan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaklardır.

Kalorinin Kilo Üzerindeki Etkisi Nedir?

Kilo almak da kilo vermek de aldığımız ve harcadığımız kalori oranıyla bağlantılıdır. Gün içinde harcayacağımız kaloriden daha fazlasını aldığımızda, belli bir süre sonra kilo problemiyle karşılaşabiliriz. Aldığımız kalori miktarı gün içinde ihtiyaç duyduğumuzdan daha düşükse o zaman da kilo veririz.

Eğer ideal kilomuzun altındaysak da kilo almak için günlük harcadığımız kaloriden daha fazlasını almamız gerekir. Kalorinin kilo üzerindeki etkisini öğrendikten sonra doğal olarak aklımıza; gıdaların kalori değerini nasıl hesaplayabileceğimiz sorusu geliyor. Gıdaların kalori değerini bildiğimiz taktirde günlük aldığımız kalori miktarını hesaplayabiliriz.

Kalori Değerini Nasıl Hesaplayabiliriz? Kalori Nedir ?

Her gıdanın içerdiği kalori miktarı birbirinden farklıdır. Yediğimiz içtiğimiz gıdaların kalori değeri, aldığımız kaloriyi bilmemiz açısından son derece önemlidir. Bir gıdanın kalori değeri onun içerdiği protein, yağ ve karbonhidrata bağlıdır. Bu oranı bildikten sonra 1 gram karbonhidrat: 4 kalori, 1 gram protein: 4 kalori ve 1 gram yağ: 9 kalori hesabından yola çıkarak aldığımız o besinin kalori değerini anlayabiliriz. Bu hesabı yaparak kilo durumumuzu kontrol altına almaya çalışabiliriz.

 Kalorinin kilo almaya etkisi sebebiyle günümüzde uygulanan pek çok kalori diyeti mevcuttur. Bu tarz diyetler bir uzman kontrolünde bilinçli olarak yapıldığında fayda sağlayabilir fakat şok diyet adı altındaki çok düşük kalori alımını içeren diyetler kesinlikle yapılmamalıdır. Kısa sürede kilo vermeyi hedefleyen bu diyetler sağlık yönünden son derece sakıncalıdır. Bir süreliğine belirli bir kilo kaybı olsa da sonradan verilen kiloların fazlasıyla geri alındığı da bilinmektedir.

  • Yorumdan Çık