Ağırlık Antrenmanları

Ağırlık Antrenmanları

Ağırlık Antrenmanları. Ağırlık çalışırken amaç her ne olursa olsun yapılması gereken fiziksel aktivitelerin başında gelmektedir. Profesyonel sporcu, amatör sporcu ya da sadece formda kalmak için spor yapıyor olmamız fark etmez. Ağırlık çalışarak kasları geliştirmek eklemleri kuvvetlendirmek sağlıklı olarak formda kalmayı sağlar. Ağırlık çalışmak sadece hacim kazanmak kilo almak değildir. Düzenli bir şekilde çalışarak antrenman yapılmasını ve zinde kalmayı da sağlamaktadır. Ancak ağırlık çalışırken dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Bu dikkat edilmesi gereken noktalar kimi zaman sizi sakatlıktan kurtaracak, kimi zaman da daha performanslı çalışmanızı sağlayacaktır.

Ağırlık Çalışırken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

    • Isınmadan ve esneme hareketlerini yapmadan ağırlık çalışmaya başlamayın. Esneme hareketlerini yapmadığınız takdirde ciddi sakatlıklar geçirmeniz mümkündür. Bunların önüne geçebilmek adına ağırlık çalışmaya başlamadan önce 10 – 15 dakika kadar orta tempoda yürüyüş ve koşu daha sonra da esneme hareketlerini yapın.
    • Ağırlık çalışmaya uzun süreli bir ara verdiyseniz tekrar salona başladığınız zaman aynı ağırlıklarla antrenman yapmayın. Uzun süreli spora ara vermelerin ardından 1 –  2 hafta alışma süreci için düşük ağırlıklarla çalışın.
    • Hareketi uygularken hangi bölge için uyguluyorsanız o bölgede yanma olduğunu hissedin. Eğer omuz çalışırken göğsünüzde veya kolunuzda yanmalar hissediyorsanız hareketi uygulamada yanlışlık yapıyorsunuz demektir.

weights 79587 1280 e1612879091727

 

  • Antrenörünüzün size yazdığı programın dışına çıkmayın. Aksi takdirde kas gelimini olumsuz etkilersiniz.
  • Haftanın her günü ağırlık çalışmayın. Kasların gelişmesi için dinlenmeye de ihtiyacı vardır. Her gün kaslarınızı çalıştırırsanız geliştirmek yerine kas dokularını zedeleyebilirsiniz. Göğüs, kol, omuz gibi üst vücudunuzda bir bölgeyi çalıştırıyorsanız ağırlıkları elinizle fazla sıkmayın sadece tutun. Eğer fazla sıkarsanız hedeflediğiniz bölgeyi tam performans ile çalıştıramayabilirsiniz.
  • Omuz, sırt gibi bölgelerinizi çalıştırırken kambur pozisyonda çalışmayın ve başınız dik olsun.
  • Yorumdan Çık

    five × one =