• 06.09.2015
  • 1.675 kez okundu

Uyku Getiren Yiyecekler

Uyku Getiren Yiyecekler Besinler İçecekler

Uyku Getiren Yiyecekler Besinler İçecekler Bitkiler Ürünler Çaylar Meyvalar. Gün içinde verimli olabilmek ve günlük aktiviteleri sürdürebilmek için herkesin günde belli süre uyuması gerekir. Bu uyku alınmazsa, gün boyu bunun sıkıntısı çekilir. Sinirlilikler artar, unutkanlıklar yaşanır, iç sıkıntıları yükselir, dikkatler dağılır. Aslında az uyumak kadar çok uyumanın da yarattığı sorunlar vardır. Bu yüzden bir uzmana muayene olmak ve uykusuzluk halinin veya çok uyuma halinin nedenlerini araştırmak gerekir.

Peki normal uyku düzeni ne olmalıdır? Bu soruya doğrudan, şu kadar saat uyunmalıdır şeklinde bir cevap vermek mümkün değildir. Ancak uzmanlar yetişkin kişiler için 6-8 saat arası uyku süresini normal kabul etmektedir. Ama uykunun süresi kadar uykunun kalitesi de önemli bir konudur. Ancak bu konu ayrıca ele alnımalıdır.

Normal bir uyku düzeni, kasları gevşetir ve mutluluk veren (serotonin) ve uyku getiren (melatonin) hormonlarının üretimini arttırır. Uzmanların görüşlerine göre bazı gıda maddeleri normal bir uyku düzeni sağlayacak özelliklere sahiptir. Uykuya dalma ve kaliteli uyku ile ilgili sorun yaşayan kişiler, bazı gıdalardan destek alabilirler. Beslenme uzmanları aşağıda sayılan gıdaların, yatmadan en az iki saat önce alınmasını öneriyorlar. Alınan gıdalar ancak bu durumda sindirim sistemini yormadan, kasları gevşeterek, kişinin sakinleşmesine yardımcı olabiliyor.

Uyku Getiren Yiyecekler Besinler İçecekler

Tıbbi terimlerle ifade edilirse, serotonin ve melatonin hormonlarının salınımını yükselten ve güzel ve derin bir uykuya geçmeye yardımcı olan gıdalar şunlardır:

Muz

Çok güçlü uyku verici özelliğe sahiptir. Hatta sarı pakette uyku hapı tanımlaması bile yapılıyor muz için. Muz, uyku getiren ve mutluluk veren hormonların salınımını arttırırken, bir yandan da içindeki magnezyumla kasları gevşetip, rahatlatır.

Ilık süt ve Ayran, Yoğurt

Bir başka güçlü uyku getirici gıda ılık süttür. Ilık sütün uykuya geçmeye destek olmasının asıl nedeni içindeki triptofan isimli maddedir. İnsan vücudu bu maddeyi, uyku getiren ve mutluluk veren hormonların yapımında kullanıyor. Bu madde zihni yatıştırıyor ve uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.

Bal Çeşitleri

Ilık sütün içine ya da bitki çaylarının içine katılan bir çay kaşığı balın etkisi küçümsenemez. Balın içindeki şeker beyni olumlu şekilde yönlediriyor.

Papatya Çayı

Papatya çayı eskiden beri sakinleştirici özelliği ile bilinir. Gergin ve kaygılı bünyenin en iyi panzehirlerinden biri kabul ediliyor. Kediotu ve Şerbetçiotuda uyku getiren içeceklerdendir.

Patates ve Çeşitleri 

İçinde triptofan maddesi bulunan gıdalardan biri de patatestir. Yukarıda açıklandığı gibi bu madde uyku getiren ve mutluluk veren hormonların salınımını yükseltir. Özellikle fırında pişirilmiş az miktardaki patates, mideyi yormaz, üstelik mide asidini düşürür. Etkili olması için sütle ezilerek püre yapılabilir. Patates çok lifli olduğundan çabuk sindirime geçmez. Yatmadan önce atıştırmak için en uygun besindir.

Tahıllar, Fıstık ve Badem

Triptofan maddesi tahıllarda ve fıstık ve bademde de bulunuyor. Bu yüzden akşam yemeğinden birkaç saat sonra bunlardan yiyerek bir ara öğün yapılması, uykuya destek sağlar. Az yağlı sütle hazırlanan küçük bir kase tahıllı gevrek yararlıdır. Bir avuç badem aynı zamanda kalsiyum içerdiğinden, kaslarını gevşemesine yardımcı olur.

Yulaf Unu

Yulaf unu, içinde bulunan melatonin hormonu (uyku getiren) sayesinde iyi bir uykuya geçmenin en doğal yollarından biridir.

Uyku Getiren Yiyecekler

Uyku Getiren Yiyecekler

Hindi

Yatmadan iki saat kadar önce ince bir dilim kepek ekmeği ile küçük bir parça haşlanmış hindi eti oldukça yararlıdır. Hindi etinde de triptofan maddesi bulunuyor.

Keten tohumu

Süt veya yoğurt içine yenecek keten tohumu, içeriğindeki zengin omega-3 yağ asitleri ile doğal moral verici olarak kabul ediliyor.

Uyku nasıl gelir,uyku getiren bitki,uyku getiren müzik,uyku getiren bitkiler,uyku yapan yiyecekler,uyku getiren yiyecekler nelerdir,bebeklerde uyku getiren yiyecekler,uyku getiren yiyecekler forum.

Etiketler: /

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ
Domain