• 30.12.2014
  • 1.551 kez okundu

Sağlıklı Kilo Almak İçin

Sağlıklı Kilo Almak İçin

Sağlıklı Kilo Almak İçin neler yapabiliriz. Günümüzde kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isteyenlerin sayısı da çok fazladır. Hatta uzmanların açıklamalarına göre sağlıklı kilo almak, kilo vermekten daha zordur. Zayıf olma sebepleri arasında sindirim sisteminde oluşan bozukluklar, hipertriod gibi hormonsal bozukluklar, psikolojik etkenler de bulunmaktadır.

Bu etkenlerin tam olarak doğru saptanması için gerekli tahlillerin yapılması gerekmektedir. Tahlillerin sonucuna göre de hormonsal bozukluklar var ise doktorun verdiği tavsiyelere uyarak sağlıklı olarak ayda 2 kilo almak gerekmektedir.

Kilo Almak İçin Püf Noktaları

    • Yemek öncesi ve yemek sırasında içtiğiniz su iştahınızı kesecektir ve tokluk hissi uyandıracaktır. Bu da sofrada daha az yemek yemenize neden olacaktır. Midenizi su ile doldurduğunuz içinde herhangi bir kilo artışı mümkün olmayacaktır.
Sağlıklı Kilo Almak İçin

Sağlıklı Kilo Almak İçin

  • Tükettiğiniz besinlerde pilav, makarna, patatesi gibi karbonhidrat depolarını tercih etmelisiniz. Karbonhidrat iyi bir besin deposudur ve sağlıklı kilo almanıza yardımcı olacaktır. Her gün de aynı besinleri tüketmeyin. Farklı besinler tüketmek iştahınızı arttıracak ve daha fazla yemenizi sağlayacaktır.
  • Meyve suları yüksek kalori içermektedir. Bu yüzden su tüketmek yerine meyve suyu tüketmeniz daha doğru tercih olacaktır. Hem kilo almaya başlarken hem de bağırsak sağlığınızı koruyabilirsiniz. Sıvı tüketiminizi azaltırsanız metabolizmanız da sorunlar çıkabilir.
  • Sigara kullanıyorsanız her şeyden önce sigara kullanmaktan vazgeçin. Sigara iştahınızı keseceği gibi sağlığınıza da çok zararlıdır. Unutmayın en büyük hastalık zayıflık değildir. Zayıflığın önüne geçilebilir ama sigaranın getireceği hastalıkların önüne geçmek daha zordur.
  • Kilo alabilmek için düzenli bir kas yapısı da olmazsa olmazdır. Bu yüzde ağırlık antrenmanları yapmanız ve kas kütlenizi arttırmanız da çok önemlidir. Bunu gerçekleştirmek için düzenli bir antrenman programının yanında protein ağırlıklı beslenme de şarttır. Kasların gelişimi proteinler ile desteklendiği için kas kütleniz arttıkça sağlıklı kilo alma oranınız da yükselecektir.

Etiketler: / /

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ
Domain